5 exercícios para definir o abdômen em casa

Existem inúmeras variações de abdominais, exercícios que fortalecem e definem os músculos da região, como os oblíquos, o reto e o transverso.

Assim como outras regiões, como costas, peitoral e braços, os músculos do abdômen precisam de um treino específico para serem desenvolvidos.

Abdominal com a perna elevada

Neste exercício, o movimento é igual ao do abdominal comum, porém, com as pernas elevadas, tentando tocar os pés com as mãos.

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Prancha abdominal

A prancha é um exercício isométrico (promove contração muscular sem movimentos). Ao realizá-la, fique na posição correta sem se mover por alguns segundos e retorne.

2

Abdominal bicicleta

Aqui, as pernas devem ficar elevadas o tempo todo, realizando um movimento de pedalada, com uma perna sendo esticada à frente e a outra flexionada, alternadamente.

3

Escalador

No escalador, a pessoa deve apoiar as duas mãos no chão e realizar um movimento de alternar a posição das pernas, como se estivesse subindo uma montanha.

4

Prancha lateral

O princípio é o mesmo da prancha comum, porém, o exercício é feito unilateralmente, fortalecendo os músculos oblíquos.

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Textos: Dr. Jairo Bouer e Fausto Fonseca

Edição e montagem: Jéssica Tangerino, Alexandre Cardoso, Priscila Ferraz 


Créditos: iStock