Redação Publicado em 02/06/2026, às 10h00
Você vive sem energia, acorda cansado e sente que a sua motivação está baixa antes mesmo do primeiro café do dia? A culpa pode não ser apenas das noites mal dormidas ou do estresse no trabalho. Um estudo sugere que a falta de vitamina B12 e de ácido fólico funciona como um verdadeiro "ladrão de energia" silencioso no organismo.
No entanto, antes de correr à farmácia para comprar o suplemento mais forte que encontrar, ligue o sinal de alerta: cientistas alertam que o excesso dessa mesma vitamina pode abrir portas para o desenvolvimento de câncer. O segredo, mais do que nunca, está no equilíbrio.
Se o seu corpo está operando na reserva de nutrientes, ele vai cobrar a conta. Um recente estudo da Universidade Metropolitana de Osaka, no Japão, avaliou cerca de 600 adultos saudáveis e descobriu que a deficiência de vitamina B12 e folato faz disparar no sangue uma substância inflamatória chamada homocisteína.
O mais curioso é que esse desequilíbrio sabota homens e mulheres de maneiras distintas. Nos homens, a falta de B12 se manifestou principalmente como uma exaustão física severa — aquele cansaço que pesa nos músculos. Já nas mulheres, o impacto foi mental, gerando uma queda brutal na motivação para encarar as tarefas diárias.
Para solucionar a exaustão, a reação imediata de muita gente é apelar para as megadoses de complexos vitamínicos. É aí que mora o perigo. De acordo com dados publicados este mês pelo site The Conversation, a regra do "quanto mais, melhor" não se aplica à B12.
Cientistas identificaram uma relação em "forma de U" quando o assunto é o risco de câncer. Tanto a falta extrema quanto o excesso aumentam as chances de desenvolver tumores.
O motivo? A vitamina B12 é o combustível que as células usam para se duplicar e reparar o DNA. Se você consome doses cavalares por meio de pílulas e injeções sem necessidade, pode acabar "alimentando" e acelerando o crescimento de células pré-cancerosas que já estavam adormecidas no corpo. Pesquisas de longo prazo já associam o abuso de suplementos de B12 a um maior risco de câncer de pulmão, especialmente em homens e fumantes.
Além do risco de superdosagem por pílulas, os médicos fazem outro alerta importante: se você não toma suplementos e o seu exame de sangue apontou uma taxa de B12 acima dos limites normais, isso não é sinal de saúde. Níveis cronicamente elevados podem ser um aviso do corpo de que há algo errado no fígado ou indicar a presença de um tumor oculto, já que algumas doenças fazem o organismo liberar seus estoques de B12 na corrente sanguínea de forma descontrolada.
A boa notícia é que você não precisa ter medo de comer. A vitamina B12 presente em alimentos como carnes, peixes, ovos e laticínios é perfeitamente segura e o corpo absorve apenas o necessário, tornando o excesso pela dieta praticamente impossível.
Se a fadiga e o desânimo viraram rotina, o caminho correto não é a automedicação com polivitamínicos de farmácia. Procure um médico, peça um hemograma completo e investigue suas taxas reais. Proteger o seu cérebro e garantir a sua energia exige a dose certa, e não a dose máxima.
