Se você está na adolescência ou na faixa dos 20 anos, é bem provável que os cuidados com a visão ainda não estejam no topo da sua lista de prioridades. Mas se o seu objetivo é enxergar bem por toda a vida e evitar problemas sérios — inclusive a cegueira —, é fundamental começar a cultivar alguns hábitos agora mesmo.
Um relatório publicado na revista médica The Lancet revela que, até 2050, o número de pessoas com deficiência para enxergar de longe no mundo de 596 milhões, em 2020, para 895 milhões. E o número de pessoas classificadas como cegas deve aumentar de 43 milhões para 61 milhões, no mesmo período.
Outra pesquisa, publicada na Jama Ophtalmology, mostra que, só nos EUA, cerca de 4 em cada 10 adultos apresentam alto risco de perda de visão, uma proporção que deve aumentar drasticamente nos próximos anos.
O oftalmologista Fabio Pimenta, do H.Olhos, Hospital de Olhos da Rede Vision One, explica que ter alguns cuidados em relação ao uso das telas é essencial para conversar a visão e a saúde ocular.
“Em pessoas predispostas, o uso constante das telas pode aumentar a velocidade de progressão da miopia”, explica o médico, lembrando que essa condição costuma evoluir durante a adolescência. Para piorar, indivíduos com miopia têm risco sete vezes maior de sofrer lesões que podem levar à cegueira, como o deslocamento da retina.
O segundo ponto é que, ao focarmos em qualquer coisa, seja um vídeo ou texto na tela, piscamos menos e isso faz com que a superfície dos olhos fique ressecada. As consequências? Olhos vermelhos, sensação de areia nos olhos e embaçamento. Essa fadiga ocular, também chamada de astenopia, ainda atrapalha a concentração e pode causar dor de cabeça.
Quer proteger seus olhos? Confira as recomendações do especialista:
A cada 20 minutos no computador ou no celular, pare um pouco e olhe para algo mais distante (a20 pés, ou cerca de 6 metros), por pelo menos 20 segundos. Isso evita o esforço excessivo do músculo de dentro do olho ativado quando é preciso ajustar o foco, o que favorece a progressão da miopia. Além disso, estimula o piscar natural, que ajuda a manter os olhos lubrificados.
A luz do sol gera um reflexo natural de acomodação, ou seja, de fechamento da pupila, além de estimular a liberação de um neurotransmissor chamado dopamina pelas células da retina. Essa substância, além de trazer bem-estar, ajuda a controlar o avanço da miopia. Além disso, estar ao ar livre também nos obriga a fazer pausas na leitura e dar um descanso para a visão. Se o sol estiver forte, utilize óculos escuros para se proteger dos raios ultravioleta.
Procure deixar o topo do monitor do computador ou do notebook alinhado horizontalmente com seus olhos, e a uma distância equivalente a de um braço. Ao usar smartphones ou tablets, a distância recomendada é de cerca de 40 cm. Em relação à TV, quanto maior for a tela, mais longe você deve ficar dela.
A luz azul emitida pelas telas tem um comprimento de onda menor, que consegue penetrar mais fundo nos tecidos, causando estresse oxidativo, ou seja, acelerando o envelhecimento das células. Assim, o oftalmologista recomenda usar óculos com película protetora nas lentes, bem como filtros para luz azul nos aparelhos.
Essa recomendação é importante porque a luz azul dos tablets e smartphones atrapalha a liberação de melatonina, o hormônio do sono. Como dormir é essencial para absorver as informações recebidas durante o dia, ter um sono de má qualidade vai interferir na memória e no aprendizado.
Se você estiver com dificuldade para enxergar, irritação frequente nos olhos ou dores de cabeça crônicas, não deixe de procurar um oftalmologista. Hoje existem tratamentos que podem frear o avanço da miopia. O médico também pode indicar o uso de lubrificantes para reduzir a sensação de olho seco.
Cuidar da visão desde cedo é o melhor investimento para o futuro. Pequenas atitudes hoje podem evitar grandes problemas amanhã.
Tatiana Pronin
Jornalista e editora do site Doutor Jairo, cobre ciência e saúde há mais de 20 anos, com forte interesse em saúde mental e ciências do comportamento. Vive em NY. Twitter: @tatianapronin
