Redação Publicado em 24/12/2025, às 10h00
As festas de fim de ano são "vendidas" como um período de celebração, amor, perdão e gratidão, e vêm com a expectativa implícita de felicidade. O Natal, em especial, traz consigo grandes expectativas de famílias perfeitas e felizes, desfrutando de celebrações luxuosas e presentes, mas nem todos conseguimos corresponder a esses ideais.
Para aqueles que perderam recentemente um ente querido, por exemplo, o Natal pode intensificar os sentimentos de luto e tristeza. Muitos outros vivenciam sentimentos de isolamento, pressões financeiras ou aumento de conflitos familiares, o que torna esta época do ano muito estressante. Existe até um termo para essa sensação: "dezembrite".
Algumas pessoas ficam deprimidas no Natal devido à comercialização excessiva da época, com foco em presentes e ênfase em atividades sociais "perfeitas". Outras ficam deprimidas porque a data parece ser um gatilho para a autorreflexão excessiva e a ruminação sobre as inadequações da vida (e uma mentalidade de "vítima") em comparação com outras pessoas que parecem ter mais e fazer mais.
Outras ficam ansiosas devido à pressão (tanto comercial quanto autoimposta) para gastar com presentes e contrair dívidas cada vez maiores. Outras relatam que temem o Natal por causa das expectativas de encontros sociais com familiares, amigos e conhecidos com os quais prefeririam não passar tempo. E, finalmente, muitas pessoas se sentem muito sozinhas no Natal porque sofreram algum tipo de perda, como a de um emprego. Felizmente, existem algumas medidas que podem ser tomadas para controlar o estresse e a ansiedade durante o período festivo.
A época festiva pesou no seu bolso? Aqui estão algumas dicas para gerenciar suas finanças, mesmo que seja no próximo ano, e reduzir o estresse desta época:
Identifique o que está causando estresse financeiro: comprar presentes e participar de eventos sociais pode ser caro. Planeje maneiras de reduzir os gastos. Por exemplo, você pode sugerir à sua família e amigos que comprem presentes apenas para crianças ou organizar um "Amigo Secreto" para os adultos. Estabeleça um orçamento e siga-o.
Encontre maneiras econômicas de se divertir: não deixe que o dinheiro o afaste da sua família e amigos. Se não puder pagar por refeições caras em restaurantes ou encontros para tomar drinques, organize um churrasco ou uma festa em casa onde cada um traz um prato de comida.
Só porque vocês são parentes não significa que todos os membros da família vão se dar bem. Famílias separadas e conflitos não resolvidos podem contribuir para a ansiedade no Natal. Problemas familiares e de relacionamento podem ser um gatilho para a ansiedade. Aqui estão algumas ideias para lidar com isso:
Existem maneiras de lidar com esta época do ano sem maiores dissabores. A seguir, 11 dicas que podem te ajudar:
1-Conecte-se com amigos e familiares de quem goste. Mesmo que estejam separados pela distância, você pode manter contato com seus entes queridos online ou por telefone.
2-Seja voluntário. Que tal ajudar um abrigo local durante o Natal? Há muitas instituições de caridade que precisam de ajuda. Você se conectará com pessoas e se sentirá bem por fazer uma contribuição positiva.
3-Participe de eventos comunitários. Descubra o que está acontecendo na sua região e participe. Sejam canções de Natal ou feiras locais, sair de casa pode ajudar a aliviar a solidão.
4-Faça planos para o dia de Natal. Elabore um plano com antecedência para evitar se sentir deprimido ou estressado no dia. Talvez prepare um café da manhã especial, compre um presente para si mesmo com antecedência para aproveitar no dia, vá à igreja ou dê um passeio no parque local.
5-Pratique a aceitação: seus sentimentos são válidos e você deve se permitir senti-los, mesmo que a pressão seja para esquecer e se divertir. Prestar atenção nas próprias emoções e não sentir vergonha delas é algo que pode ajudar num momento como esse. Achar que você não deve se sentir assim ou assado só vai piorar as coisas. Mas lembre-se, também, que as emoções negativas vêm e vão, e que a tristeza ou a raiva não vão ficar para sempre.
6-Reserve tempo para o que dá prazer: fazer compras, preparar ceia, arrumar as coisas para viajar e tantos outros compromissos podem ser estressantes. Mas é preciso dar prioridade a si mesmo, também, e às coisas que nos dão prazer. Isso inclui assistir a algum filme ou seriado, dar atenção para as pessoas que você ama ou sair para caminhar ou correr.
7-Não negligencie necessidades básicas: na correria festiva, é fácil negligenciar suas necessidades básicas. Isso pode ter um impacto significativo e tornar emoções difíceis ainda mais pesadas. Por isso não deixe de dormir o necessário, tomar muita água, fazer refeições equilibradas e respirar fundo. É preciso tomar muito cuidado, ainda, com a tendência a exagerar na bebida alcoólica, como foi dito anteriormente.
8-Planeje-se para as dificuldades: se você está temendo as emoções que o dia pode trazer, pode ser útil ter um plano. Por exemplo, se você já está esperando alguém fazer um comentário que você não quer ouvir, planeje sua resposta. Se você já sabe que certas brigas são inevitáveis nas refeições em família, já pense em algo que você pode fazer para não se deixar estressar.
9-Seja honesto(a) com os outros: você pode se surpreender com a quantidade de outras pessoas que também acham difícil celebrar as Festas. Isso pode até ser uma forma de aumentar sua conexão com os outros (inclusive com quem está trabalhando nas datas comemorativas), diminuir a tensão e a pressão para se sentir melhor a qualquer custo. Lembre-se que ninguém é perfeito, e todo mundo falha de vez em quando.
10-Tome cuidado com as redes sociais: navegar nas plataformas para mandar Boas Festas para as pessoas que você ama é inevitável, mas muita gente também sofre ao se comparar com os outros. Isso pode ser uma armadilha para deflagrar emoções negativas. Por isso, o ideal é passar o menos tempo possível na internet e aproveitar melhor o momento presente.
11-Peça ajuda se precisar: se você precisar de ajuda prática, ou mesmo psicológica, não tenha vergonha de pedir. Saiba que existem serviços de suporte, como o CVV.org.br, que mantêm pessoas de plantão nessa época do ano, bem como os serviços de saúde em geral. Amigos também podem ficar felizes em poder ajudar.
