Redação Publicado em 09/01/2026, às 10h00
Em um dia muito quente, como os que a maior parte do Brasil vem enfrentando, algo tão simples como uma bebida gelada pode ser incrivelmente agradável. Pode matar nossa sede, nos refrescar e ainda deixar um ótimo sabor em nossa boca.
Durante esses meses quentes de verão, quando precisamos beber mais do que o normal para nos mantermos hidratados, é importante escolher bebidas que gostamos, mas também é importante optar pelas mais saudáveis.
Descobrir quais são a escolha ideal, no entanto, pode trazer alguma confusão. Para saber quais bebidas populares de verão são ideais para se hidratar — e quais devemos tentar limitar ou evitar, veja a lista abaixo:
Água pura: sempre a melhor opção. Zero calorias e refrescante, sem nada extra. Da torneira da cozinha ou de bebedouros, é praticamente de graça — e fácil de encontrar. Mantenha uma garrafa reutilizável e sem plástico na sua mochila ou na sua mesa, para que esteja sempre ao seu alcance.
Água com gás: tão boa quanto água pura. Pode custar um pouco mais, mas também é uma ótima alternativa.
Água saborizada: é água (filtrada ou com gás) infusionada com frutas frescas, ervas, especiarias ou até vegetais, criando uma bebida refrescante, sem açúcar e com poucas calorias, ideal para aumentar a hidratação e substituir refrigerantes, com combinações populares como limão e laranja, morango e manjericão, ou abacaxi com hortelã. Seu preparo é muito simples: é só adicionar os ingredientes em uma jarra com água e deixar em infusão na geladeira por um tempo.
Chá e café gelado: uma boa opção, mas evite o exagero. O café pode trazer alguns benefícios à saúde, mas a cafeína pode ser um problema tanto no chá quanto no café. E tente minimizar o consumo de possíveis acompanhamentos, como leite, creme e açúcar. As calorias e a gordura saturada podem se acumular rapidamente.
Água de coco: ela contém eletrólitos, o que pode ser útil quando transpiramos muito, mas escolha as que não contêm açúcar adicionado. Se puder, opte pelo coco que pode ser aberto na hora do consumo.
Suco de frutas: boa opção, mas certifique-se de escolher suco 100% fruta, não uma bebida com sabor de fruta. Mesmo o suco 100% natural é melhor consumido apenas ocasionalmente. Embora contenha algumas vitaminas e minerais, também possui quase a mesma quantidade de açúcar que um refrigerante.
Limonada: muito refrescante — e um clássico do verão — mas cuidado com o teor de açúcar. Assim como o suco, ela pode ter tanto ou mais açúcar que o refrigerante. Portanto, é melhor consumi-la apenas ocasionalmente.
Refrigerantes, bebidas energéticas e isotônicas: esses tipos de bebidas açucaradas não são uma boa opção. Elas têm sido associadas a um risco aumentado de ganho de peso, diabetes e outras doenças crônicas. Muitos refrigerantes, bebidas energéticas e isotônicas também contêm uma grande quantidade de cafeína, o que pode ser problemático para muitas pessoas, especialmente crianças. Combinada com as altas temperaturas do verão, a cafeína também pode levar à desidratação. Bebidas açucaradas são populares, mas é melhor evitá-las, principalmente para crianças.
Refrigerante dietético: como não contém açúcar, o refrigerante dietético parece uma opção melhor do que as bebidas açucaradas, mas não é bem assim. O ideal é limitar o consumo. Os refrigerantes dietéticos contêm cafeína e adoçantes artificiais, que, segundo alguns estudos, foram associados a problemas de saúde.
Bebidas de café misturadas: essas bebidas são uma combinação prejudicial de açúcar e cafeína, além de serem muito calóricas! Café gelado ou cold brew com apenas um pouco de leite é uma alternativa mais saudável.
Bubble Tea: o “chá de bolhas” é uma bebida divertida para o verão, mas é melhor consumir com moderação. Contém uma grande quantidade de cafeína e calorias.
Cerveja, hard seltzers (refrigerantes com álcool) e outras bebidas alcoólicas: podem levar à desidratação — e têm outros efeitos nocivos bem conhecidos e graves para a saúde. O álcool aumenta o risco de câncer, entre muitas outras doenças. Embora a cerveja e outras bebidas possam ser parte tradicional das comemorações de verão, a opção mais saudável é não beber. Experimente cerveja sem álcool para uma alternativa melhor e com sabor semelhante ao da bebida tradicional.
Apreciar nossas bebidas favoritas com a família e os amigos — ou em um momento tranquilo a sós — pode ser uma parte especial do verão. No dia a dia, porém, tente escolher bebidas mais saudáveis. É a melhor maneira de se manter hidratado e pode dar um impulso real à nossa saúde a longo prazo. Com exceção da água pura, o ideal é consumir todas as outras bebidas com moderação ou em menor quantidade, pois a maioria delas não deve ser consumida diariamente. É a sua saúde. Assuma o controle.
Fonte: Siteman Cancer Center
