Redação Publicado em 24/04/2026, às 10h00
Ultimamente, o mundo parece estar cambaleando de uma crise para outra. Vivenciamos uma pandemia global, mudanças drásticas em nosso cotidiano, incerteza econômica, turbulências políticas e sociais (incluindo guerras), além de uma série de desastres naturais. Há também traumas pessoais que as pessoas enfrentam, como a perda de um ente querido, problemas de saúde, desemprego, divórcio, crimes violentos ou acidentes trágicos. Para muitos de nós, este é um momento de luta e turbulência sem precedentes.
Seja a origem da perturbação em sua vida uma emergência global ou uma tragédia pessoal — ou ambas —, vivenciar momentos difíceis pode afetar profundamente seu humor, saúde e perspectiva de vida. Pode fazer você se sentir impotente e sobrecarregado pelo estresse e pela ansiedade. Você pode estar sofrendo profundamente por tudo o que perdeu, inundado por uma série de emoções difíceis e conflitantes, ou incerto sobre como seguir em frente. Pode até sentir que sua vida está totalmente fora de controle e que você é impotente para influenciar o que quer que aconteça a seguir.
Embora não haja como evitar a tristeza, a adversidade ou o sofrimento na vida, existem maneiras de suavizar as águas turbulentas e recuperar o controle. Resiliência é a capacidade de lidar com a perda, a mudança e o trauma que sempre foram partes inevitáveis da vida, mesmo antes destes tempos extraordinários. Desenvolver resiliência pode ajudá-lo a se adaptar melhor a eventos que mudam a vida, a lidar com momentos turbulentos e a se recuperar de dificuldades e tragédias.
Por que algumas pessoas parecem lidar melhor com esses tempos difíceis do que outras? Embora a situação de cada um seja diferente, é verdade que pessoas resilientes tendem a ter maior tolerância ao sofrimento emocional gerado por momentos difíceis. Quanto mais resiliente você for, melhor conseguirá tolerar os sentimentos de estresse, ansiedade e tristeza que acompanham traumas e adversidades — e encontrar uma maneira de se recuperar dos contratempos.
Todos nós passamos por momentos difíceis, todos nós vivenciamos decepções, perdas e mudanças, e todos nós nos sentimos tristes, ansiosos e estressados em vários momentos de nossas vidas. Mas desenvolver resiliência pode ajudá-lo a manter uma perspectiva positiva, encarar um futuro incerto com menos medo e superar até mesmo os dias mais sombrios.
Se você é mais sensível ao sofrimento emocional e está com dificuldade para lidar com dificuldades ou adversidades, é importante não encarar isso como uma falha de caráter. Resiliência não é uma qualidade machista e não é algo fixo; é um processo contínuo que exige esforço para ser construído e mantido ao longo do tempo.
A menos que você já tenha enfrentado adversidades na vida, é improvável que tenha tido a necessidade ou a oportunidade de desenvolver resiliência. Recorrer a experiências passadas pode ajudá-lo a lidar com os desafios que enfrenta hoje. Mesmo que tenha tido dificuldades para lidar com adversidades no passado, você pode pelo menos reconhecer algumas das maneiras de lidar com elas que NÃO ajudam, como tentar anestesiar seus sentimentos com drogas ou álcool.
Embora seja muitas vezes difícil imaginar algo de bom que possa surgir de experiências traumáticas, desenvolver resiliência pode ajudá-lo a encontrar aspectos positivos nas dificuldades que enfrentou. Superar adversidades pode ensinar-lhe coisas importantes sobre si mesmo e sobre o mundo à sua volta, fortalecer a sua determinação, aprofundar a sua empatia e, com o tempo, permitir-lhe evoluir e crescer como ser humano.
Desenvolver resiliência também pode ajudá-lo a:
Você pode desenvolver e aprimorar essas qualidades de resiliência a qualquer momento, independentemente da sua idade, origem ou circunstâncias. As dicas a seguir podem ajudá-lo a enfrentar as dificuldades com mais confiança, lidar melhor com esses momentos turbulentos e chegar aos dias mais promissores e esperançosos que virão.
Embora cada um reaja a eventos estressantes de maneira diferente, muitos de nós tentamos nos proteger recusando-nos a aceitar a verdade sobre o que está acontecendo. Afinal, ao negar que estamos passando por uma crise, podemos nos iludir, acreditando que ainda temos algum controle sobre eventos que geralmente são incontroláveis.
Embora a negação possa ter algumas funções positivas — como, por exemplo, dar a oportunidade de lidar com o choque de um evento traumático —, com o tempo, ela apenas prolongará sua dor. Permanecer em negação impedirá sua adaptação às novas circunstâncias, dificultará a busca por soluções ou a tomada de atitudes e sufocará o processo de cura.
Aceite a situação
A mudança é uma parte inevitável da vida e muitos aspectos do mundo em constante transformação estão fora do seu controle individual. Você não pode controlar a propagação de um vírus, por exemplo, o ritmo das mudanças sociais ou o comportamento da economia. Embora possa ser difícil reconhecer isso, reclamar de eventos ou circunstâncias fora do seu controle só vai drenar sua energia e deixá-lo ansioso e sem esperança. Aceitar sua situação, por outro lado, pode libertá-lo para dedicar sua energia às coisas sobre as quais você tem controle.
Concentre-se nas coisas que pode controlar. Faça uma lista de tudo o que você não controla e permita-se parar de se preocupar com isso. Em vez disso, concentre-se nas ações que pode tomar. Se está desempregado, não pode controlar se a vaga ideal aparecerá nos anúncios de emprego ou se um empregador lhe concederá uma entrevista. Mas pode controlar quanto tempo e esforço dedica à busca de emprego ou ao aprimoramento de suas habilidades. Da mesma forma, se um ente querido está enfrentando uma doença grave, você pode ter que abrir mão do controle para os especialistas médicos, mas ainda pode se concentrar em fornecer ao seu ente querido o máximo de apoio emocional possível.
Aceite a mudança olhando para o seu passado. Relembrar exemplos de situações em que lidou com incertezas e mudanças pode ajudá-lo a aceitar sua situação atual. Talvez você tenha sofrido um término doloroso no passado e conseguido seguir em frente, ou perdido um emprego e encontrado um melhor? Analisar seus sucessos passados também pode ajudá-lo a enxergar além da crise atual e a ter mais confiança de que conseguirá superá-la novamente.
Aceite seus sentimentos
É tentador acreditar que a melhor maneira de superar momentos difíceis é ignorar as emoções dolorosas e "fingir que está tudo bem". Mas as emoções desagradáveis existem, quer você as reconheça ou não. Tentar impedir que suas emoções venham à tona só vai alimentar seu estresse, atrasar a aceitação da sua nova situação e impedir que siga em frente.
Ao se permitir sentir suas emoções, você descobrirá que até mesmo os sentimentos mais intensos e perturbadores passarão, o trauma desses momentos difíceis começará a se dissipar e você conseguirá encontrar um caminho a seguir. Converse com alguém em quem confia sobre o que está vivenciando.
Lamente suas perdas
Passar por momentos difíceis geralmente envolve algum tipo de perda. Seja a perda de um ente querido, a perda de um emprego ou a perda da sua antiga vida, é importante que você se permita a oportunidade de vivenciar o luto. Somente ao encarar o luto — reconhecendo e lamentando suas perdas — você será capaz de se curar e, eventualmente, seguir em frente com a sua vida.tr5g
Conectar-se com amigos e familiares em momentos difíceis pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e dar sentido a todas as mudanças e perturbações. Em vez de se sentir sozinho diante dos problemas, você pode encontrar força e desenvolver resiliência ao ter outras pessoas em quem se apoiar.
As pessoas com quem você conversa não precisam ter as respostas para os seus problemas; elas só precisam estar dispostas a te ouvir sem julgamentos. Aliás, o assunto da conversa ou as palavras usadas costumam ser irrelevantes. É a conexão humana — contato visual, um sorriso ou um abraço — que pode fazer toda a diferença em como você se sente.
Priorize os relacionamentos. Nada traz os mesmos benefícios para a saúde que se conectar pessoalmente com alguém que seja atencioso e empático. No entanto, atualmente, nem sempre é possível ver amigos e entes queridos pessoalmente. Se vocês estiverem separados por questões geográficas, confinamento ou restrições de viagem, por exemplo, entre em contato com outras pessoas por telefone, videochamada ou redes sociais.
Não se isole em momentos difíceis. Você pode sentir a tendência de se fechar em si mesmo quando enfrenta desafios na vida. Pode temer ser um fardo para amigos e entes queridos ou se sentir exausto demais para pedir ajuda. Mas tente manter suas atividades sociais mesmo quando não estiver com vontade. Bons amigos não o considerarão um fardo — pelo contrário, provavelmente se sentirão lisonjeados por você confiar neles o suficiente para se abrir.
Tente evitar pessoas negativas. Alguns amigos são bons ouvintes, gentis e empáticos. Outros parecem apenas alimentar emoções negativas, deixando você ainda mais estressado, ansioso ou em pânico. Tente evitar qualquer pessoa que amplie seus problemas, critique ou faça você se sentir julgado.
Amplie sua rede social. Embora os relacionamentos sejam vitais para uma boa saúde mental,, para desenvolver resiliência e para superar momentos difíceis, muitos de nós sentimos que não temos ninguém a quem recorrer em momentos de necessidade. Mas existem muitas maneiras de construir novas amizades e melhorar sua rede de apoio. Se você conhece outras pessoas que se sentem sozinhas ou isoladas, tome a iniciativa e entre em contato.
Passar por momentos difíceis pode ser desgastante tanto mental quanto fisicamente. Estar constantemente em um estado elevado de estresse pode levar a sérios problemas de saúde, afetar os sistemas imunológico e digestivo, aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame e causar burnout, um estado de exaustão emocional, física e mental. Como o corpo e a mente estão intimamente ligados, investir em autocuidado é fundamental para desenvolver resiliência e superar momentos de grande estresse. Quando seu corpo se sente forte e saudável, sua mente também se sentirá.
Faça exercícios físicos regularmente. Quando você lida com estresse crônico, é provável que o carregue em alguma parte do corpo. Talvez seus músculos estejam tensos, você tenha dores nas costas ou no pescoço, dores de cabeça frequentes, insônia, azia ou problemas estomacais? Praticar exercícios físicos regularmente não só libera endorfinas poderosas no cérebro, melhorando o humor, como também ajuda a aliviar a tensão no corpo e a combater os sintomas físicos do estresse.
Pratique uma técnica de relaxamento que integre corpo e mente. Práticas como ioga, tai chi e meditação combinam respiração profunda e consciência corporal para ajudar a aliviar o estresse e reequilibrar o sistema nervoso.
Melhore seu sono. Quando você enfrenta adversidades, nada mina sua resiliência como uma noite mal dormida. Muitas vezes, melhorar seus hábitos diurnos e reservar um tempo para relaxar e descansar antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor à noite.
Alimente-se bem. Não existem alimentos específicos que ajudem a desenvolver resiliência e a superar momentos difíceis. O importante é o seu padrão alimentar geral. Consumir muitos alimentos processados e comida de rua pode prejudicar seu cérebro e humor, drenando sua energia e enfraquecendo seu sistema imunológico. Uma dieta saudável, por outro lado — com baixo teor de açúcar e rica em gorduras saudáveis — pode lhe dar a energia e o foco necessários para enfrentar os desafios que você está enfrentando.
Controle seus níveis gerais de estresse. Tomar medidas para controlar o estresse pode quebrar o domínio que ele exerce sobre sua vida, melhorar seu humor e ajudar a desenvolver a resiliência necessária para lidar com a pressão neste momento.
É fácil se sentir sobrecarregado por manchetes assustadoras ou consumido pela crise que você está enfrentando. Mas, sejam quais forem as suas circunstâncias, elas não precisam definir você como pessoa. Você não é a sua crise. Ao buscar atividades que tragam propósito e significado à sua vida, pode manter seus problemas em perspectiva, evitar que eles o dominem e preservar a sua identidade. Cada pessoa é diferente, por isso todos temos maneiras diferentes de encontrar propósito e significado na vida. Não se limite pelas expectativas dos outros; busque atividades que sejam importantes para você e que tragam satisfação à sua vida.
Ajude os outros. Em meio a uma crise, é comum sentir-se impotente e desamparado. Ao ajudar proativamente os outros, você pode recuperar o controle da situação e encontrar um novo propósito na vida. Aliás, oferecer apoio pode ser tão benéfico quanto recebê-lo. Experimente fazer trabalho voluntário, ajudar pessoas na sua vizinhança, doar sangue, fazer uma doação para uma instituição de caridade ou participar de uma marcha por uma causa importante para você.
Cultive seus hobbies e interesses. Em tempos turbulentos, é importante não abandonar os interesses que nutrem seu espírito. Para muitos de nós, são essas coisas que nos definem como indivíduos e dão sentido às nossas vidas. Seja praticando um esporte, cuidando de um animal de estimação, dedicando -se a uma atividade artística ou musical, realizando projetos de reforma em casa ou passando tempo na natureza, continuar a encontrar prazer em seus passatempos contribui para sua capacidade de lidar com o estresse de momentos difíceis.
Uma parte importante para lidar com a adversidade e superar momentos difíceis é cultivar qualidades como persistência e resiliência. Os momentos difíceis não duram para sempre, mas, por sua própria natureza, raramente terminam rapidamente. Ao trilhar um caminho através da escuridão, você precisa encontrar maneiras de se manter motivado e perseverar.
Lide com seus problemas um passo de cada vez. Se um problema for grande demais para ser resolvido de uma só vez, tente dividi-lo em etapas menores e mais gerenciáveis. Se o seu problema parecer não ter solução, você ainda pode agir, fazendo uma lista, pesquisando mais sobre o assunto ou buscando o conselho de um amigo ou ente querido de confiança.
Celebre as pequenas vitórias. Para se manter motivado e positivo enquanto navega pelas águas turbulentas da vida, reserve um momento para saborear seus pequenos sucessos. Se você está procurando emprego, por exemplo, conseguir uma entrevista não é tão significativo quanto conseguir um emprego, mas é um sinal de progresso, um passo na direção certa. Observar essas pequenas vitórias pode lhe dar uma pausa bem-vinda de todo o estresse e negatividade que você está enfrentando e encorajá-lo a continuar.
Tente manter uma perspectiva otimista. Embora seja difícil permanecer positivo e esperançoso em meio a uma crise, muitos de nós tendemos a exagerar nossos problemas e fazê-los parecer ainda mais negativos do que realmente são. Tente dar um passo para trás e examinar sua situação como um observador externo. Existem raios de esperança nos quais você possa se concentrar? Em vez de se preocupar com o que teme que aconteça, tente visualizar o que gostaria que acontecesse.
Expresse gratidão. Pode parecer clichê, mas mesmo em momentos difíceis, geralmente é possível encontrar algo pelo qual ser grato — o amor de um animal de estimação, por exemplo, um belo pôr do sol ou um amigo atencioso. Reservar um momento para reconhecer sua gratidão por essas pequenas coisas pode aliviar o estresse e realmente melhorar seu humor.
Seja gentil consigo mesmo. Cada pessoa se adapta às mudanças e às reviravoltas de maneira diferente. Não critique suas estratégias de enfrentamento nem se culpe por cada erro cometido. A autocompaixão é fundamental para desenvolver resiliência, então seja compreensivo consigo mesmo.
Fonte: HelpGuideOrg
