Redação Publicado em 13/03/2026, às 10h00
O ditado popular “o cabelo é a moldura do rosto” diz muito sobre como é nossa relação com esta parte do corpo. Uma bela cabeleira pode ser mais que apenas uma questão estética, mas também de saúde. Pois fios caindo, quebradiços e sem volume podem ser sinal que algo não vai bem em nosso organismo.
Como sempre, a alimentação tem um peso muito grande também na saúde dos cabelos. Investir em certos alimentos pode tornar os fios mais bonitos e fortes. Confira a seguir, dez alimentos que vão ajudar a ter cabelos mais saudáveis.
Peixes como salmão, sardinha e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. Seu corpo não produz essas gorduras saudáveis, então você precisa obtê-las através da alimentação ou de suplementos. Elas ajudam a proteger contra doenças, mas seu corpo também precisa delas para o crescimento e para manter o cabelo brilhante e volumoso.
Iogurte grego é rico em proteínas, principal componente dos seus cabelos. Também contém um ingrediente que auxilia na circulação sanguínea no couro cabeludo e no crescimento capilar, a vitamina B5 (conhecida como ácido pantotênico) e pode até ajudar a combater o afinamento e a queda de cabelo. Você pode reconhecer o ácido pantotênico como ingrediente nos rótulos de seus produtos para cabelo e pele.
Assim como muitos vegetais folhosos verde-escuros, o espinafre é repleto de nutrientes incríveis. Ele contém muita vitamina A, além de ferro, betacaroteno, folato e vitamina C. Esses nutrientes atuam em conjunto para a saúde do couro cabeludo e dos cabelos, mantendo-os hidratados e evitando a quebra. Quer variar um pouco? A couve é outra ótima opção de vegetal verde.
Essa fruta tropical é repleta de vitamina C. Ela protege os fios de quebras. Uma xícara de goiaba contém 377 miligramas de vitamina C. Isso é mais de quatro vezes a quantidade diária mínima recomendada.
A deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo. Mas você pode encontrar esse nutriente importante em cereais, grãos e massas fortificados, além de soja e lentilhas. A carne bovina, especialmente as vísceras, como o fígado, é rica em ferro. Frutos do mar e vegetais verde-escuros também são boas fontes.
Quando você não ingere proteína suficiente, o crescimento do cabelo "desaparece". Como ele para e os fios mais velhos caem, você pode sofrer queda de fios. Para obter proteína da carne, escolha opções magras como frango ou peru, que têm menos gordura saturada do que fontes como carne bovina e suína.
Tem cabelo seco e sem brilho? A batata-doce é rica em um antioxidante benéfico chamado betacaroteno. Seu corpo transforma o betacaroteno em vitamina A, que ajuda a proteger contra o ressecamento e a opacidade dos fios. Além disso, estimula as glândulas do couro cabeludo a produzirem sebo, uma substância oleosa que impede o ressecamento do cabelo. Você também encontra betacaroteno em outros vegetais alaranjados, como cenoura, abóbora, melão e manga.
Polvilhe essa especiaria na sua aveia, torrada e no seu café. Ela ajuda na circulação sanguínea, que é o que leva oxigênio e nutrientes aos folículos capilares.
Ao consumir ovos, você garante suas necessidades de proteína e ferro. Eles são ricos em uma vitamina do complexo B chamada biotina, que auxilia no crescimento capilar. A deficiência dessa vitamina pode levar à queda de cabelo. A biotina também ajuda a fortalecer unhas quebradiças.
Ostras são ricas em zinco. A falta desse mineral na dieta pode causar queda de cabelo, inclusive nos cílios. As células responsáveis pela formação do cabelo dependem do zinco para funcionarem da melhor forma possível. Você também encontra esse mineral em carne bovina, caranguejo, lagosta e cereais fortificados.
Fonte: WebMD
